10 tipp a képernyőidő csökkentéséért
Sok szó esik arról, mennyire nem jó, ha egész nap a telefonunkon lógunk. Nem csupán az idegrendszerünk, a szemünk és még a kezünk sem bírja a végtelen görgetést, arról nem is beszélve, hogy a közérzetünk és az egész lelkivilágunk megváltozik a gyorsan ugráló videók hatására. Most hoztunk néhány tippet arra, hogyan redukálhatjuk a képernyő előtt töltött időt hatékonyan.
Tippek a képernyőidő csökkentéséért:
1. Figyeljük a képernyőidőnket
Ma már a legtöbb telefon el van látva olyan beépített alkalmazással, amely segítségével nyomon követhetjük, mennyit telefonozunk. Ha tényszerűen látjuk az eredményt, az felnyithatja a szemünket arra vonatkozóan, hogy korlátoznunk kell a telefonunk nyomkodásával töltött időt.
2. Tervezzünk be képernyőmentes szabadidőt!
Az ideális az lenne, ha teljesen le tudnánk mondani a telefonunkról, amikor ki akarunk kapcsolni, például egy egész vasárnapra. De ha ez már nehezen megy, kezdjük kicsiben: tervezzük meg, hogy mikor tudunk olyan elfoglaltságot végezni, ami közben nem nyomkodjuk a telefont. Ilyen lehet például az olvasás, de akár a biciklizés, kutyasétáltatás vagy az úszás is. A lényeg, hogy tanuljuk meg késleltetni az ingert, hogy a kezünkbe vegyük a készüléket.
3. Cseréljük le a képernyőfotónkat
Váltsuk le a kezdő képernyőfotónkat egy olyan képre, ami inspirál minket az offline életre: egy számunkra kedves dolog, ami arra ösztönöz minket, hogy kézhez vételkor végiggondoljuk, mit veszíthetünk a telefon nyomkodásával eltöltött idő alatt.
4. Kapcsoljuk ki az értesítéseket
A mobiltelefonok egyik legnagyobb rákfenéje, hogy amikor végre letettük, biztosan megcsippan a telefon, és megtöri az elhatározásunkat. Pedig a legtöbb értesítés szimplán érdektelen, sőt zavaró is: ezeket bátran kapcsoljuk ki. Esetleg azokat a csatornákat megtarthatjuk, amelyeken kereszül szeretteinkel kommunikálunk.
5. Váltsunk kevésbé vonzó üzemmódra
A színes vizuális effektek vonzzák a tekintetet. A legtöbb telefonnal beállítható a szürke árnyalatos verzió, ami az összes applikáció vonzó megjelenését lehalkítja.
6. Ne legyen mindig elérhető helyen a telefon
A legtöbben már a hálószobába is beviszik a telefont, pedig sokkal kevesebbet görget az ember, ha nincs mindig a keze ügyében a készülék. Legyen erre szabályunk: a háló telefonmentes övezet, és a hétköznapi tevékenységeink közben is tehetjük a telefont olyan helyre, ahol nem nyúlhatunk azonnal hozzá, például a táskánkba.
7. Fizikai akadály mint figyelmeztetés
Már egy telefon köré tekert befőttesgumi is segíthet abban, hogy tudatosítsuk magunkban: nem szeretnénk hogy sokat görgessünk.
8. Használjunk valamilyen applikációt
Furcsa lehet a technológia segítségét hívni, de sokan esküsznek rá, hogy egy applikáció is kordában tarthatja a telefonhasználatunkat. Magyarországon például elérhető az OUT! alkalmazás, amely kedvezményeket kínál a képernyőmentes percekért cserébe.
9. Váltsunk butatelefonra
Ha redikálisabb megoldásra vágyunk, az okostelefon helyett használjunk egyszerűbb készüléket, és az online ügyeinket intézzük asztali gépen, előre tervezetten.
10. Digitális detox
Ha úgy érezzük, hogy túltelítődtünk a telefon használatával, a digitális detoxikálás a legjobb módszer az állandó görgetési inger leküzdésére. Szakértők szerint már 72 óra a telefonunk nyomkodása nélkül komoly eredményt hozhat, de a súlyosabb esetek olyan több hetes elvonulást tesznek szükségessé, mint valamely más függőség esetében.
Vezetőkép: Pixabay
