Így teszi tönkre a kamaszok alvását és mentális egészségét az esti telefonozás

Az esti képernyőgörgetés mára rendszeres szokássá vált a kamaszok körében, ami az alvásra és a mentális egészségre is negatív hatással van. A tinédzsereknek átlagosan nyolc-tíz óra alvásra lenne szüksége, egy új amerikai kutatás szerint azonban a fiatalok több mint fele egy órát vagy akár többet is görgetéssel tölt este 10 és reggel 6 óra között.

Iskolaidőben lefekvés után mobilozni nem a legjobb ötlet – hívja fel rá a figyelmet cikkében a CNN, amely egy új kutatásra hivatkozva beszél a kamaszok körében egyre gyakrabban tapasztalt szokás káros hatásairól.

Noha az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia és az Amerikai Alvásorvosi Akadémia azt javasolja, hogy a tinédzserek minden este legalább nyolc-tíz órát töltsenek alvással, a valóság az, hogy

az Egyesült Államokban a kamaszok több mint fele – iskolaidőben is – egy órát vagy többet tölt este 10 és reggel 6 óra között telefonozással.

Az új kutatás szerint ráadásul a gyerekek több mint fele éjszaka, éjfél és hajnali 4 óra között használta a telefonját, noha korábbi felmérések már régebben kimutatták, hogy az alvásdeficitnek negatív hatása van a fiatalokra.

Az elégtelen alvás számos módon befolyásolhatja az embereket, de tinédzserek esetében ez hatványozottan igaz, hiszen náluk fejlődésben van az agy és a test is, így az alváshiánynak még súlyosabb következményei lehetnek.

Kamaszkorban életfeladatunk a tanulás, de éppen a kognitív funkciók károsodnak, ha a test nem kipihent: nehezebb a nap folyamán megszerzett információk megszilárdítása és megőrzése.

Márpedig rengeteg tanulási folyamat zajlik a serdülőkor során – akár iskolai tanulásról, sportágak elsajátításáról, a másokkal való bánásmódról vagy a társas interakciókról beszélünk.

A rossz alvás következtében az érzelmi szabályozás is romlik.

Hirdetés

Egy 2013-as tanulmányban 14 és 17 év közötti egészséges serdülőkből álló csoportot figyeltek három hétig, miközben váltakozott az alvás mennyisége: először átlagos alvással, majd egy hét alvásmegvonással (éjszakánként 6 és fél óra), majd egy hét egészséges alvással (10 óra) vizsgálták őket.

A résztvevők az alvásmegvonásos időszakban szorongóbbnak, dühösebbnek, zavartabbnak és fáradtabbnak ítélték magukat az egészséges alvási időszakhoz képest. A serdülők és szüleik fokozott ingerlékenységről és az érzelmi szabályozás romlásáról is beszámoltak.

Szakértők szerint a sebezhetőbb fiatalok esetében a kevés alvás kockázatot jelenthet mentális egészség szempontjából: az alváshiányos gyerekeknél nagyobb a depresszió és a szorongásos tünetek kockázata, valamint gyakoribb az öngyilkossági gondolatok, önkárosítás és nagyobb kockázatvállalás megjelenése.

További problémát okoz, hogy a mostani kutatás szerint a tinédzserek a legtöbb időt – átlagosan 33 percet esténként – olyan alkalmazásokon töltötték, mint a YouTube, az Instagram és a TikTok. Ez azért rossz, mert a legtöbb ilyen alkalmazáshoz szükséges aktív részvétel, ami további zavart okoz az alvásban. Alvás előtt ugyanis az ember izgalmi szintjének csökkennie kell, de itt olyan interakciók történnek, amelyek fokozzák az izgalmi szintet és megnehezítik az alvást.

A késő esti telefongörgetés csupán gyakorlati módon is késleltetheti a lefekvést, de az értesítések zümmögése, csengése és fénye további problémát okoz, hiszen megszakíthatja az alvást az éjszaka folyamán – figyelmeztetnek a szakértők. Csapda, amikor már szokássá válik, hogy ébredés után azonnal ellenőrizzük a telefonunkat. Ezzel egy olyan viselkedési hurok jön létre, amely akár az éjszaka közepén is kiverheti az álmot a szemünkből.

Egy 2023-as vizsgálatban kutatók már azt is megállapították, hogy a serdülők 17 százalékának éjszakánként legalább egyszer telefonhívás, szöveges üzenet vagy e-mail szakítja meg az alvását. 20 százalékuk pedig arról számolt be, hogy használta a telefonját, ha felébredt éjszaka. Ha pedig megnézzük ezeket a villogó üzeneteket, az megnehezíthetik a visszaalvást.

Éppen ezért van nagyon nagy szükség világos családi szabályokra, például annak tekintetében, hogy senki nem viheti be a telefonját este a hálószobába – még a szülők sem.

Vezetőkép: Pixabay